Подтягивание. Часть вторая.

После тога как вы достигли 8-10 подтягиваний на перекладине и хотите развиваться дальше, что же делать? Есть несколько методик. Первое, на что нужно обратить внимание, – это кисти рук. Ведь с увеличением числа подтягиваний увеличивается время виса на перекладине. Слабая кисть может стать преградой на пути к увеличению числа подтягиваний. Длительный хват может быть природным или натренированным. У неподготовленных людей,  максимальное время виса определенно природными способностями мышц-сгибателей пальцев, а именно статической выносливостью. Оно в среднем составляет 1-1.5 минуты.  Неуверенный хват на перекладине затрудняет работу мышц, выполняющих подъём туловища, более того, портиться техника выполнения, что приводит к раскачиванию тела в положении виса. (далее…)

Views Counter v.0.10 Viewed 9486 times by 1921 viewers


Подтягивание на перекладине с первых шагов до профессионалов.

«Скалолазанием  занимаюсь  давно,  а  все  ни  как  не  могу  подтянуться.  В  чем  секрет?» –  частый  вопрос,  который  задают  мне  воспитанники.  Сегодняшний  урок  мы  посвятим  именно  этой  теме.  Итак,  подтягивание.    Подтягивание  на  перекладине,  на  первый  взгляд,  –  это  просто  механическая  работа,  приводимая  в  движение  мышцами  рук,  так  считают  многие  и  говорят:  «У  меня  слабый  бицепс  и  поэтому  я   (далее…)

Views Counter v.0.10 Viewed 8575 times by 1678 viewers

Рекомендации для начинающих скалолазов. Часть 2.

img_0201Цель и задача тренировочного процесса.
– «Скалолазанием занимаюсь давно, а все не могу достичь
желаемого» – таким зачастую бывает внутренний диалог каждого второго спортсмена-любителя. Многие спортсмены просто включают в тренировочную программу немножко одного и немножко другого, услышал там, услышал здесь, прочитал статью в интернете и тут же внедрил в тренировку нововведения, и не особо задумываясь о долгосрочной перспективе. Большинство спортсменов-любителей придерживаются принципа: «Я делаю сегодня то, что делает белее успешный сосед!» Не редко спортсмен решает, что будет делать на сегодняшней тренировке, за пять минут до выхода на улицу. Да, безусловно, тренировочный процесс идет, но как? Беспорядочно, вырванными кусками чужих тренировок. Такой подход может послужить поддержанию физической формы, но для роста, развития, к сожалению, ничего не дает. (далее…)

Views Counter v.0.10 Viewed 13371 times by 2992 viewers

Рекомендации для новичков скалолазов.

Скалолазание – молодой и динамичный вид спорта, относящийся к группе экстремальных. В скалолазании существует три основных направления:трудность, скорость и боулдеринг. Есть еще лазанье над водой (Deep Water Solo Climbing – ДВС), лазанье с своими точками (trad climbing), много верёвочное лазанье, соло-лазанье и т.д. Мы рассмотрим самые популярные виды, которые представлены в спортивном скалолазании и общие правила тренировки. (далее…)

Views Counter v.0.10 Viewed 13565 times by 3030 viewers

Питание спортсменов. Углеводы.

Идя на тренировку, выступая на соревнованиях, восстанавливаясь после них, мы с Вами, употребляем различного рода продукты, пытаясь наполнить себя силами, дать энергию  проголодавшемуся организму:) Энергетическая ценность пищевого рациона спортсменов, да и большинство людей, обеспечивается, главным образом, углеводами. Углеводы имеют свойство высвобождать энергию для жизнедеятельности, накапливаться в печени и мышцах, создавая тем самым ограниченный энергетический резерв. Давайте же сейчас рассмотрим эти продукты.  Не будем сильно углубляться в науку, охарактеризуем типы углеводов, таким образом, разделив их на, простые и сложные, для упрощения нашего восприятия. (далее…)

Views Counter v.0.10 Viewed 18343 times by 2596 viewers

Вода на тренировке, практические рекомендации по восполнению жидкости.

Вода.
Спортсменам необходимо учиться пить при выполнении физической нагрузки. Этот навык надо тренировать.

Часто задаваемый вопрос: – можно и нужно ли пить во время тренировки? И тем более сейчас, в столь жаркий период времени, этот вопрос стал актуальнее.  Отвечу вам – нужно пить и много!

Жидкостный баланс в организме регулируется механизмами, которые влияют на выделение воды и натрия, а также на чувство жажды. У физически активных лиц жидкостный баланс организма часто нарушается, так как механизм, контролирующий жажду, не в состоянии точно определить потребности организма в жидкости, чтобы обеспечить достаточное потребление во время физической нагрузки.

Повседневную потребность в жидкости для населения трудно рассчитать из-за больших расхождений в ее потере вследствие физической нагрузки. Многие учебники (далее…)

Views Counter v.0.10 Viewed 19539 times by 4345 viewers

Тренировка и соревновательная деятельность в горной местности.

bfi1162916611i_1_Спортивный календарь с каждым годом расширяет свою географию, многочисленные кубки и чемпионаты Мира проходят на разных континентах и разных высотах. Хочу затронуть тему тренировки и выступление спортсмена в низкогорье.
Кубок Мира в Шамони – 1000м над уровнем моря, Валь Даоне (Италия) – 1800м, Гриндельвальд (Швейцария) 900м, Фиера Ди Примьера (Италия) – 850м
Тренировочные районы – Сиюз (Франция) – 1900м, Валь Даоне (Италия) – 1500м, Валь Мазино 950м и т.д.
Как быть и что делать? Какие воздействия высоты и снижение р02 в крови спортсмена на его подготовленность?
Планируя спортивный сезон, необходимо выделить основные старты и промежуточные, контрольно-подготовительные и отборочные. Многие из них попадают на низкогорье.
низкогорье – 1000-1400 м над уровнем моря;
среднегорье – до 2500 м;
высокогорье – до 4500 м;
снежное высокогорье – выше 4500 м над уровнем моря. (далее…)

Views Counter v.0.10 Viewed 37110 times by 3463 viewers

Восстановление

восстановлениеВОССТАНОВЛЕНИЕ

Восстановление – процесс, протекающий как реакция на утомление и направленный на восстановление нарушенного гомеостаза и работоспособности. Восстановление после физических нагрузок означает не только возвращение функций организма к исходному или близкому к нему уровню. Если бы после тренировочной работы функциональное состояние организма спортсмена лишь возвращалось к исходному уровню, исчезала бы возможность его совершенствования путем целенаправленной тренировки. ( Платонов В. Н. Общая Теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте – К.: Олимпийская литература 1997г)
Другими словами восстановление это процесс возвращения функций организма к исходному уровню и немного выше, таким образом, появляется тренировочный эффект.
Способов восстановления организма после нагрузки существует множество, мы рассмотрим такие как массаж и бани.  (далее…)

Views Counter v.0.10 Viewed 42063 times by 3842 viewers