«Что такое тренировка, для чего она нужна? Тренироваться самому или с тренером?» — У всех возникают такие вопросы. Но, в современном мире интернета все ответы есть на его просторах. Так ведь? Заинтересовался скалолазанием, залез в интернет, прочитал, посмотрел и стал сильнее и умнее. У кого-то это получается, но в большинстве случаев у людей не хватает мотивации для работы. Самостоятельный путь достоин внимания. Но это непросто. Вопрос самоорганизации, самоконтроля, борьбы с ленью и внешними отвлекающими факторами. То ли дело тренироваться с тренером. Он сам все продумал, протестировал тебя, дал нагрузку, а ты выполняй и отдыхай. Так сказать, поливайся, удобряйся и расти!

1

Хотите простой тест, чтобы узнать получится тренироваться самостоятельно или нет? Все просто, но для начала немного теории.

Тренировка — это режим с повторяющими действиями, выводящими вас за рамки комфорта. Иными словами – регулярный, контролируемый стресс, правильный отдых и как результат – есть тренированность. Восприятие, переваривание и ответная реакция в виде результата. Так вот, вернемся к тесту.

Первое задание

  • В течение двух недель – ранний подъем, примерно в 6-7 утра.
  • Стакан воды для запуска организма и пробуждения.
  • Прохладный душ, именно прохладный. Холодная вода держит в тонусе нашу кожу, закаляет организм, тренирует характер.
  • Зарядка, состоящая из нескольких упражнений. Это упражнения на гибкость и немного упражнений на общую физическую подготовку, дальше по тексту «физуха». Например, возьмем упражнения из йоги «Приветствие солнцу» два цикла. Затем — отжимание от пола 3 подхода по 10 раз, пресс лежа три подхода по 30 раз, приседание три подхода по 20 раз. По времени это займет 10-15 мин. Делать каждый день в течение двух недель.

Утро на зарядку 2.001

Результат — если вы прошли этот тест с режимом и небольшой нагрузкой, вы способны тренироваться регулярно.

Регулярность в тренировочном процессе очень важна. Ведь нагрузка это стресс, а тренированность – это ответ на стресс после правильного отдыха (восстановления). Правильно спланированный план нагрузки и разгрузки приводит к результату.

Второе задание

  • Составьте себе план. Первое – это цель. То, чего мы хотим. Например: пролезть свою первую 6а или 8а, выиграть чемпионат области или мира, выполнить разряд кандидата в мастера спорта или мастера международного класса, сделать свое тело красивым и привлекательным и т.д.
  • После определения цели ставим задачи. Например: для того чтобы пролезть 6а на скале, нужно повышение силы, координации, выносливости, терпения, уровня лазания, чтения трасс. Ага. С целью и задачами картина ясна.
  • Теперь подумаем, с помощью чего мы это сделаем. Какие методы нам в этом помогут. Силу мы будем повышать через физуху, систем борд, кампус борд, боулдеринг. Силовую выносливость через короткие боулдеринговые трассы, координацию через скалы и тот же боулдеринг, выносливость через «минутки» интервалы, круги. Не забываем про растяжку, ведь это наша гибкость, и про отдых. Отдыхать нужно тоже уметь.
  • Теперь все это переносим на бумагу и выстраиваем в очередь выполнения. Сила и координация – на начало тренировки, начало цикла. Силовая выносливость – после. Не забываем про наследственный эффект нагрузки – это когда сумма объема нагрузки как одна тренировка. Если в одной тренировке три упражнения с малым отдыхом идут как одно целое. Три дня с нагрузкой – есть как один день. Три недели с нагрузкой – есть как один этап и т.д.

План подготовки.001

Не забываем про отдых. Ведь во время отдыха от нагрузки (стресса) идет восстановление с прибавлением сил и энергии.

Работа-отдых-работа = результат

Всю нагрузку можно измерить в часах. Если вам нужен результат соревновательный, тогда вам стоит участвовать во всех доступных соревнованиях. Не отчаивайтесь, не получив на первых соревнованиях призовые места. Вы получили свой опыт и в следующий раз учтете ошибки.

Если нужен результат на скалах, необходима работа на скалах (на маршруте) нужной категории, измеряемая качеством и временем.

В конечном итоге все сводим к объему проделанной работы, ее качеству, переводим в часы. И как результат для достижения вашей цели — это примерно 300 тренировочных часов для того, чтобы пролезть свою первую 8а. Вы можете эти 300 часов растянуть на два года, а можете выполнить их за пару месяцев. Но, не забываем о восстанавливаемости организма от нагрузки (стресса). Поскольку восстанавливаемость – это и есть тренированность.

Я в этих примерах все свел к очень простому объяснению, но надеюсь, что вкратце описал вам процесс достижения цели. Этот путь можно пройти одному, но советую вам найти напарника или наставника. Внешний контроль и поддержка очень важна. Стресс коварен и может стать неконтролируемым и в конечном итоге победить вас.