img_0201Цель и задача тренировочного процесса.
– «Скалолазанием занимаюсь давно, а все не могу достичь
желаемого» – таким зачастую бывает внутренний диалог каждого второго спортсмена-любителя. Многие спортсмены просто включают в тренировочную программу немножко одного и немножко другого, услышал там, услышал здесь, прочитал статью в интернете и тут же внедрил в тренировку нововведения, и не особо задумываясь о долгосрочной перспективе. Большинство спортсменов-любителей придерживаются принципа: «Я делаю сегодня то, что делает белее успешный сосед!» Не редко спортсмен решает, что будет делать на сегодняшней тренировке, за пять минут до выхода на улицу. Да, безусловно, тренировочный процесс идет, но как? Беспорядочно, вырванными кусками чужих тренировок. Такой подход может послужить поддержанию физической формы, но для роста, развития, к сожалению, ничего не дает.
Первое, что вам необходимо сделать, это задать себе вопрос: «Зачем я занимаюсь этим делом, что оно мне дает и чего я хочу достигнуть?» Подумать и решить, нужно-ли вам все это в принципе? Если вы все же решили заниматься скалолазанием, вам необходимо поставить себе цель. Цели у каждого свои, например, пролезть маршрут 7а, 8а, 9а и т.д., пролезть маршрут в этом году, победить страх высоты, приобрести уверенность в себе, заслужить уважение других, выиграть такие-то соревнования, стать здоровей и т.д. Одним словом, цель, она должна быть. Если Вы не знаете наверняка, для чего тренируетесь, будет очень сложно составить план тренировок.
Имея цель занятий, под нее подбираются тренировочные задачи и выстраиваться тренировочный план. Часто бывает, подходит спортсмен к тренеру и говорит: «Один мой друг, сказал мне, что необходимо лазить ударными циклами, 10 минут лазить и 10 минут отдыхать, и это повысить выносливость. Вот я планирую начать следовать его совету!». Тем самым, Вы возвращаетесь к бессистемности. Возможно вашему другу в данный период тренировочного плана необходимо лазить ударными циклами, и общая выносливость – слабая сторона его подготовки на данный момент. Или он восстанавливается после предыдущей нагрузки. И ему это нужно. А нужно ли это вам, он не знает, так же как не знает ваших целей и задачь.
Если Вы занимаетесь с тренером, то у последнего есть план тренировок, подобранный конкретно под Вас. Начиная заниматься с тренером, он определяет ваше текущее физическое состояние, ваши цели и задачи подготовки и выстраивает план. Долгосрочную перспективу. И вы, прийдя на тренировку, четко следуете его указаниям. Часто кажется, что «мы уже делали это» или «опять лазать выносливость», но есть четкий план, который ведет вас к вашей цели и тренер помогает вам в этом.
Если Вы решили заниматься самостоятельно, то вот некоторые советы для правильного составления тренировочного плана:
1) Определите цель и задачу своих тренировок, это поможет вам более качественно построить тренировочный план
2) Под цели и задачи составьте тренировочный план, заранее определив свой исходный уровень физической подготовки (он будет отправной точкой в вашем плане) и отметьте дату или время реализации своей цели. Еще должны быть промежуточные точки/ цели (тестирование своей формы и от результата делать коррекцию в своем плане).
3) Разделите тренировочный план на периоды и этапы подготовки. Это даст возможность планомерно нагрузить организм, а не свалить все в одну кучу.
4) Не забывайте о восстановительных периодах. Часто им не отдают должного внимания. Мол, нагрузка, это все. Восстановление, это часть тренировочного процесса. Без него невозможен рост.
Составили тренировочный план, определили колличество тренировок в неделю и время потраченное на одно занятия. Рассчитали объем и интенсивность нагрузки. Все сделали и приступили к выполнению плана. Все вроде хорошо, но как то все не так. Усталость, несоответствие написанного действительному, травматизм и т.д. Спросите: «Что же в этот раз не так? Цель и задачи есть, план есть, чего не хватает?» А не хватает контроля! Контроль – это определение вашего состояния в данный момент плана. Очень важно понимать, что тренировки должны служить вашим интересам, нельзя становиться их «рабом». Многие спортсмены тренируются придерживаясь своего составленного плана, но не придерживаясь здравого смысла. Однажды написав на бумаге план, они в точности следуют ему, не обращая внимания на то, что говорит им их организм или здравый смысл.
Ведите дневник тренировок, записываете все, что вы запланировали и выполняете. Пишите о своем состоянии, анализируйте и находите сбои в ходе подготовки.
Подведем итог. Для успешной подготовки, вам необходимо четко определить цель своего занятия. После чего спланировать сам процесс подготовки и начатьтренироваться!
Продолжение следует….